A hora de dormir é sagrada! É durante esse momento de descanso que o nosso corpo repõe as energias e se prepara para encarar um novo dia, cheio de descobertas e desafios.
Agora, se para nós adultos ela é importante, para bebês e crianças esse momento é mais do que essencial. Isso porque o sono é cheio de impactos positivos na vida dos pequenos.
Afinal, é durante o sono que o corpo dos miúdos trabalha para que suas funções orgânicas funcionem adequadamente. Você sabia que enquanto eles dormem, o hormônio do crescimento é liberado e a memória se consolida? Isso mesmo! É durante uma boa noite de sono que tudo aquilo que eles descobriram durante o dia fica armazenado em suas mentes e solidificado na forma de aprendizado.
Sendo assim, é muito importante que a gente saiba valorizar a hora de dormir e ofereça às crianças um ambiente de acolhimento, seguro e aconchegante para curtir esse momento. É legal que eles aprendam, desde cedo, a encarar o sono de forma suave e tranquila, aproveitando todos os seus benefícios!
Entenda quantas horas de sono seu filho precisa dormir por dia
A gente sabe que as horas de sono necessárias para cada criança variam de acordo com a idade, certo? Pensando nisso, a National Sleep Foundation realizou uma pesquisa e a partir dela divulgou uma tabela com as horas de sono indicadas para cada idade.
Confira abaixo as recomendações até os 17 anos de idade, lembrando que no total de horas estão incluídos também os cochilos durante o dia.
Além disso, vale lembrar que a produção do hormônio de crescimento, conhecido como GH (growth hormone) é maior durante o sono profundo e tem seu pico entre 21h e 4h da manhã.
Por isso, além do total de horas indicadas, é importante ter atenção no horário de colocar os miúdos para dormir! O hábito de ir para a cama tarde pode impactar negativamente no crescimento das crianças.
Então que tal conferir algumas dicas para fazer a hora de dormir um momento prazeroso e tranquilo?
Crie uma rotina agradávelPode até parecer sem relevância, mas para os pequenos é super importante ter uma rotina estabelecida para dormir! Além do clássico “horário de ir para cama”, um banho morno e relaxante, casa com luzes baixas a partir de determinado horário, uma historinha para desacelerar o ritmo e muito carinho, são algumas medidas que geram bons resultados.
É importante que essa rotina seja criada com eles ainda bebês e vá sendo adaptada conforme crescem. Afinal, as necessidades também mudam com a idade. Entretanto, entender a importância da hora de dormir é um marco na vida de todos nós e quanto antes descobrirmos isso, melhor!
De olho na alimentação
Se por um lado ir pra cama com fome é um péssimo negócio, exagerar na comida ou se alimentar muito perto da hora de dormir também não é legal. Estabeleça um horário de jantar que deixe os miúdos satisfeitos, porém não afrontados. Além disso, evite comidas e bebidas estimulantes na parte da noite. Crianças costumam ter o organismo super sensível e coisas pouco importantes para os adultos, podem ter grandes impactos na rotina de sono deles.
De olho na alimentação
Se por um lado ir pra cama com fome é um péssimo negócio, exagerar na comida ou se alimentar muito perto da hora de dormir também não é legal. Estabeleça um horário de jantar que deixe os miúdos satisfeitos, porém não afrontados. Além disso, evite comidas e bebidas estimulantes na parte da noite. Crianças costumam ter o organismo super sensível e coisas pouco importantes para os adultos, podem ter grandes impactos na rotina de sono deles.
Música para dormir
A música é nossa aliada em muitos momentos. Gostamos de ouvi-la para celebrar com amigos, para trabalhar, limpar a casa, meditar e muitas outras coisas. Mas ela é também uma grande companheira do sono! Desde bebês, os miúdos são embalados com música de ninar e isso traz aconchego e conforto para esse momento especial.
Atualmente, com a modernidade, você pode optar pelas playlists de ninar! Uma seleção de músicas calminhas para tornar a hora de dormir mais tranquila. Confira algumas sugestões:
Tenha um ambiente acolhedor e aconchegante
Criar um espaço de acolhimento para o sono traz segurança e tranquilidade para as crianças. É importante que eles possam desfrutar de uma cama quentinha e macia, com objetos que tragam conforto e segurança emocional.
A gente sabe que muitos pequenos sofrem de ansiedade na hora de dormir e não gostam de ficar sozinhos, por isso, investir em um cantinho que tenha a cara deles e traga esse acolhimento, pode ser uma boa saída. No entanto, é importante sempre ter muita conversa, paciência e respeitar o tempo de cada criança. Alguns se adaptam rapidamente ao momento de dormir sozinhos, outros demoram um pouco mais e está tudo certo! É assim mesmo.
E por aí? Como andam os desafios da hora de dormir?
